2008年07月14日

腰痛を緩和する体操やストレッチ




辛い腰痛を和らげる体操を紹介します。
とても簡単なことで、誰にでもできる体操ですので
皆さん頑張りましょう!


緊張性腰痛は筋肉の凝りや張りから起こるものです。
緩和する方法は、腹筋や背筋を鍛えることです。
まず、仰向けに寝ます。
そして膝を立て、状態を上げていきます。
この時完全に起き上がらなくても、オヘソが見える程度まで
あがれば大丈夫です。


この方法で気をつけなければいけないことは、
いきなり過度なトレーニングをしては
筋肉を傷つけてしまいますので注意が必要です。


腹筋が苦手だと言う方は、ストレッチでの方法もあります。
ヨガで行うキャットストレッチという方法です。
四つんばいになって行うもので、息を吸いながら背骨を伸ばします。
そして息を吐きながらオヘソと背骨を近づけるようにお腹を薄く、
背骨を曲げていきます。
この繰り返しを行うことが腰痛予防に効果があるのです。


皆さんも是非やってみてくださいね
posted by お医者さんのコルセットプレミアム at 00:00| 腰痛